11月7日立冬，这是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。此时，万物收藏，天地始冻。节气轮转，掀开冬日的扉页，如何过一个熨帖的冬天？立冬时节应如何“补冬”“藏冬”？请您收好这份冬日养生指南。
分层穿搭，保暖注意“三不冻”
在穿衣方面，立冬后天气寒冷，易伤阳气，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚。”老年人及体弱者，还可以在衣物中加入暖贴，增强御寒能力。冬季穿衣遵循 “分层穿搭” 原则：内层选择透气吸汗的材质（如纯棉、羊毛内衣），保持肌肤干爽；中层搭配保暖性强的衣物（如毛衣、抓绒外套），锁住空气形成保温层；外层挑选防风防水的外套（如羽绒服、冲锋衣），抵御外界寒风侵袭。
食宜温补，立冬“补冬润燥”
在饮食方面，冬季是“补冬”的好时节。立冬时节，南北方的地域饮食密码都藏在一碗热汤里，北方人钟爱一盘饺子、一顿铜锅涮肉，南方人爱一碗醪糟圆子、一锅滋补靓汤。“立冬补冬，补嘴空”，冬将至，或许心情是寂静的，但冬天的食物是温热的。冬季可适当增加主食和油脂摄入，多吃热食少生冷，保证优质蛋白质供应，多喝水补足津液。同时需要注意，盲目进补不可取，应该温补润燥，科学进补。
早睡晚起，宜养精蓄锐
在日常作息方面，立冬后应早睡晚起，以待日光。早睡晚起保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。另外，多晒太阳可以促进新陈代谢、改善睡眠。河南中医药大学第一附属医院主任医师王永霞在接受人民网记者采访时表示，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。此时养生应注意“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。
适当锻炼，“见太阳才动”
在运动出行方面，冬季气候寒冷，尽管“动则生阳”但应遵循适当锻炼原则。这个季节出门锻炼一定要在阳光充足的时候，上午10点到下午3点为宜，晚饭后则尽量减少外出进行剧烈运动。在冬天，不妨选择室内温和的运动方式，既能避免寒邪侵袭，又能达到锻炼身体、促进阳气生发的目的，如八段锦、太极拳等，以微微汗出为度。
“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。”立冬养生是一场与时令和谐共舞的修行，衣食住行的每一个环节的改变都蕴含着深厚的养生智慧。从立冬开始，积极践行这些养生方法，养成良好的生活习惯，为自己的健康保驾护航，度过一个温暖、健康、快乐的冬天 。
海报新闻编辑 荆雅琪 综合自人民网等
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